CREATINA SIMPLY es un compuesto natural formado por tres amino\u00e1cidos: metionina, arginina y glicina. Los amino\u00e1cidos son los bloques b\u00e1sicos que forman la prote\u00edna. El cuerpo es capaz de sintetizar una peque\u00f1a cantidad de creatina al d\u00eda (+\/- 1g), y el resto debe aportarse a trav\u00e9s de la dieta o suplementaci\u00f3n. La carne y pescado son las principales fuentes. Por algo su nombre deriva de \u201ckreas\u201c, carne en griego. USOS Y BENEFICIOS DE LA CREATINA SIMPLY El cuerpo tiene diferentes sistemas energ\u00e9ticos, siendo la fosfocreatina el combustible principal del sistema anaer\u00f3bico puro, con diferencia el m\u00e1s explosivo, pero tambi\u00e9n el que se fatiga m\u00e1s r\u00e1pido. La suplementaci\u00f3n con creatina facilita la regeneraci\u00f3n de este escaso combustible, permiti\u00e9ndole realizar alguna repetici\u00f3n extra o usar algo m\u00e1s de peso. El resultado ser\u00e1 m\u00e1s fuerza y m\u00e1s m\u00fasculo. Volumen muscular. Las ganancias de m\u00fasculo y fuerza proceden principalmente del\u00a0aporte extra de energ\u00eda, que permite entrenar con m\u00e1s intensidad, pero hay\u00a0otros factores. Por ejemplo se logra mayor volumen muscular, al favorecer la creatina el aumento del gluc\u00f3geno muscular y retenci\u00f3n de agua intracelular, optimizando\u00a0la s\u00edntesis de prote\u00edna. El gluc\u00f3geno extra mejora tambi\u00e9n\u00a0el rendimiento en actividades que hacen uso del sistema glucol\u00edtico, como CrossFit o\u00a0entrenamientos de alta intensidad\u00a0en general. Si\u00a0te especializas en actividades de fondo\u00a0los beneficios directos (aporte de fosfocreatina) no son\u00a0tan claros, y\u00a0el volumen muscular adicional quiz\u00e1\u00a0no te ayude a rendir mejor. Un maratonista no necesita grandes b\u00edceps. Pero\u00a0el aumento de las reservas de gluc\u00f3geno es interesante\u00a0y est\u00e1 demostrado\u00a0que la creatina ayuda en la\u00a0recuperaci\u00f3n tras\u00a0competiciones de larga distancia, reduciendo por ejemplo el da\u00f1o muscular y la inflamaci\u00f3n. Resumen: Si haces deporte, la creatina simply mejorar\u00e1 tu rendimiento y\u00a0composici\u00f3n corporal. Pero sus beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de maximizar\u00a0tu sentadilla o velocidad en un sprint: Mejora\u00a0el control de glucosa en personas diab\u00e9ticas. Previene la p\u00e9rdida muscular y debilidad \u00f3sea en hombres y mujeres mayores. Aunque el 90% de la creatina se acumula en los m\u00fasculos, es tambi\u00e9n importante en el cerebro, y est\u00e1 demostrada su mejora de\u00a0la capacidad cognitiva, en personas mayores. Mejora el estado de \u00e1nimo en casos de fatiga mental por falta de sue\u00f1o\u00a0y reduce s\u00edntomas de depresi\u00f3n. – 5 gramos de creatina pura por servicio. – Aumenta el rendimiento. – Aumenta la fuerza y ayuda al aumento de masa corporal. – Retarda la fatiga. – Mejora la recuperaci\u00f3n muscular<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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